ऑफिस असो की घर, वेळीच व्हा सावध! जास्त वेळ बसल्याने ‘या’ गंभीर आजारांचा धोका

जेव्हा एखादी व्यक्ती हालचाल न करता एकाच स्थितीत बराच वेळ बसते, तेव्हा त्याचा रक्ताभिसरण आणि रक्तदाबावरही परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे आरोग्याच्या पुढील गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

वाचा >> फडणवीसांच्या नागपुरात दुहेरी हत्याकांड! व्यापाऱ्यांना गोळ्या घातल्या, जाळलं अन्…

गाझियाबादमधील मणिपाल हॉस्पिटलचे कार्डिओलॉजी कन्सल्टंट डॉ. अभिषेक सिंग यांच्या मते, ‘दैनंदिन जीवनात हळूहळू बदल होत असताना, बहुतेक लोक एकाच ठिकाणी बसून जास्त वेळ घालवतात. अनेक लोक त्यांच्या डेस्कवर, स्क्रीनसमोर, दीर्घकाळ बसलेले असतात; त्यांच्यासाठी बैठी जीवनशैली सामान्य झाली आहे. जर कोणी असे केले तर ते धूम्रपान करण्यासारखे धोकादायक आहे. त्यामुळे कोणकोणत्या पद्धतींमुळे जास्त बसणे तुमच्या हृदयाला हानी पोहोचवू शकते हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.’

वाचा >> Raj-Uddhav: ठाकरे बंधू महाराष्ट्रात इतिहास घडवतील?, ‘ही’ चर्चा अन्…

चला तर मग जाणून घेऊया की जास्त वेळ बसल्याने तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

1) एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका

एथेरोस्क्लेरोसिस रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करतो. ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका असतो. जर कुणी जास्त वेळ एकाच ठिकाणी बसत असेल, तर त्यामुळे रक्ताभिसरण कमी होते आणि शरीरातील गोठलेली चरबी जाळणाऱ्या यंत्रणेची कार्यक्षमता कमी होते. हे एथेरोस्क्लेरोसिसला गती देऊ शकते आणि रक्तवाहिन्या अरुंद देखील करू शकते.

2) रक्त परिसंचरण बिघडणे

जास्त वेळ बसल्याने रक्ताभिसरण बिघडते. शरीराच्या खालच्या भागात रक्ताच्या गुठळ्या तयार होऊ शकतात, डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस (DVT) आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. रक्त प्रवाह सुरळीत ठेवण्यासाठी आणि हे धोके टाळण्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे.

3) उच्च रक्तदाब

जास्त वेळ बसल्याने रक्तदाब वाढतो. शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि रक्त प्रवाह, उच्च रक्तदाबास समर्थन देते जे हृदयविकाराचा धोका आहे. रोजचा व्यायाम आणि बसण्याची वेळ कमी केल्याने रक्तदाब कमी होण्यास आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत होते.

4) लठ्ठपणाचा धोका

दीर्घकाळ बसणे हे बहुतेक वेळा बैठी जीवनशैलीशी संबंधित असते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि लठ्ठपणा येतो. जास्त वजन वाढल्याने हृदयावर अतिरिक्त दबाव पडतो, ज्यामुळे हृदयविकार, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. दैनंदिन व्यायाम, बसण्याची वेळ कमी करण्यासोबत, वजन नियंत्रित करण्यात आणि संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.

या आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी पुढील गोष्टी करा…

फिरायला जा : तुम्ही बसलेले असाल तर थोड्या थोड्या वेळाने फिरत राहा. असे केल्याने तुमच्या शरीराची हालचाल होत राहील.

उभे राहुन काम करू शकता : उभे राहून काम करण्याच्या डेस्कचा वापर करू शकता. किंवा बदल करता येईळ असा डेस्क वापरता येऊ शकता, ज्यामुळ बसून आणि उभे राहू काम करण्याच्या पर्यायांचा वापर करता येईल. त्यामुळे स्नायू सक्रिय राहतात आणि रक्ताभिसरणही वाढते.

वाचा >> Nilesh Lanke: ‘ती माझी बायको…’ गुंड गावात घुसल्यावर ‘तो’ आला गाडीसमोर, हा राजकीय ड्रामा अन्…

ब्रेक मध्ये हालचाली वाढवा : विश्रांती किंवा दुपारच्या जेवणानंतर बसण्याऐवजी चालणे, पायऱ्या चढणे किंवा चालणे इत्यादी शारीरिक हालचाली वाढवा.

व्यायाम : दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करा. याशिवाय कार्डिओ व्यायाम देखील करा.